Menopausia: Qué es y cómo sentirse mejor
La menopausia es cuando la mujer deja de ver su periodo. Cuando llevas un año entero sin regla, ya estás en menopausia. Antes de eso, hay unos años donde la regla viene y va, te da calor, no duermes bien y cambias de humor. Eso es normal. Se llama perimenopausia.
No es una enfermedad. Es una etapa nueva. Pero nadie te dice cómo se siente.
Lo que más molesta:
1. Calores de golpe y sudor en la noche
Te da un calor fuerte de repente, te pones roja y sudas. De noche te despiertas mojada y ya no duermes.
2. No puedes dormir y andas cansada
Duermes poco, te despiertas a cada rato y al otro día no tienes fuerza.
3. Cambias de humor rápido
Te enojas, te da tristeza o te da ansiedad sin razón. Se te olvidan las cosas.
4. Todo se reseca
La piel se pone seca, el pelo se cae más, y allá abajo también se seca y molesta.
5. Subes de peso en la panza
Aunque comas igual que antes, la grasa se va a la barriga.
¿Qué te puede ayudar sin pastillas raras?
1. Más agua y comida fresca
- Toma agua todo el día. Si estás seca por dentro, te da más calor.
- Come aguacate, un poco de coco, aceite de oliva. Eso ayuda a la piel y a que no estés tan seca.
- Come garbanzos, lentejas, semillas de linaza. Ayudan un poco con las hormonas.
- Come frutas como fresa, mora, y muchas verduras verdes.
- Deja por unos días el refresco, el alcohol, el picante y mucho dulce, sobre todo en la noche. Verás menos calores.
2. Muévete un poco todos los días
No es ir al gym por horas. Camina 30 minutos en la mañana, estira tu cuerpo, mueve brazos y espalda. Eso te ayuda a dormir y a que no te duelan los huesos.
3. Duerme mejor
- No veas el celular una hora antes de dormir.
- Duerme en cuarto oscuro y fresco, con ropa de algodón.
- Si te cuesta dormir, un té tibio sin azúcar y un poco de aceite de lavanda con aceite de coco en el cuello te puede relajar.
4. Habla con alguien
No te quedes callada. Habla con tu esposo, con una amiga, con tu hermana. Cuando lo cuentas, te sientes menos sola. Muchas mujeres pasan por lo mismo.
¿Cuándo ir al doctor?
- Si sangras mucho o vuelves a sangrar después de un año sin regla
- Si los calores no te dejan dormir ni trabajar
- Si te sientes muy triste todo el tiempo
- Si te duele mucho
No tienes que aguantar todo sola. Hay ayuda.
Yo pensé que me estaba volviendo loca. Después entendí que era esta etapa. Cambié un poco lo que comía, tomé más agua y caminé todos los días. No se me quitó todo, pero ahora me siento mejor y con más control.
¿Tú qué sientes más? ¿El calor, el no dormir o el cambio de humor?
Cuéntame. Otra mujer te va a leer y va a saber que no está sola.
